宿醉第二天一般不建議進(jìn)健身房鍛煉。酒精代謝未完成時劇烈運(yùn)動可能加重脫水、誘發(fā)心律失常或意外損傷。

宿醉狀態(tài)下身體處于脫水、電解質(zhì)紊亂和糖原儲備不足的狀態(tài)。高強(qiáng)度運(yùn)動會加速水分流失，可能引發(fā)頭暈、惡心癥狀加重。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會抑制心肌收縮力，運(yùn)動時心率加快可能增加心臟負(fù)擔(dān)。肌肉協(xié)調(diào)性下降時進(jìn)行器械訓(xùn)練容易因平衡失調(diào)導(dǎo)致拉傷或跌倒。部分人群可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為冷汗、手抖等運(yùn)動風(fēng)險信號。

少數(shù)長期規(guī)律運(yùn)動且宿醉癥狀輕微者，可嘗試低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢走或瑜伽。這類活動能促進(jìn)排汗加速酒精代謝，但需隨時補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。運(yùn)動過程中出現(xiàn)心慌、嘔吐等不適需立即停止。既往有心血管疾病者應(yīng)嚴(yán)格避免酒后24小時內(nèi)任何形式的鍛煉。

建議優(yōu)先選擇補(bǔ)充水分、進(jìn)食易消化食物幫助恢復(fù)。待頭痛、乏力癥狀完全消失24小時后，再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動前可進(jìn)行血壓和心率自測，數(shù)值異常時推遲鍛煉計(jì)劃。長期頻繁宿醉者應(yīng)調(diào)整飲酒習(xí)慣，避免酒精對運(yùn)動能力的持續(xù)性損害。