張博 副主任醫師
頸椎退變患者不建議長(cháng)時(shí)間低頭。長(cháng)時(shí)間低頭可能加重頸椎負擔，導致疼痛加劇、神經(jīng)壓迫等癥狀，日常需注意姿勢調整、頸部鍛煉、物理治療及藥物干預。
1、姿勢調整避免持續低頭超過(guò)30分鐘，建議每半小時(shí)抬頭活動(dòng)頸部，保持視線(xiàn)與屏幕平行，使用符合人體工學(xué)的辦公設備。
2、頸部鍛煉進(jìn)行頸部伸展運動(dòng)如米字操、肩頸環(huán)繞，增強肌肉力量，改善血液循環(huán)，每日重復進(jìn)行3-5組。
3、物理治療熱敷或低頻電刺激可緩解肌肉痙攣，紅外線(xiàn)照射有助于減輕炎癥，需在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行。
4、藥物干預疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用塞來(lái)昔布、乙哌立松或雙氯芬酸鈉等藥物，緩解炎癥和肌肉緊張。
日常建議睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免側臥壓迫頸椎，適當補充鈣質(zhì)和維生素D以延緩退變進(jìn)程。
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