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做深蹲能瘦大腿嗎

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問題描述

做深蹲能瘦大腿嗎

醫(yī)生回答

高峰

高峰 副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

深蹲有助于瘦大腿，主要通過增強肌肉力量和促進脂肪燃燒實現，具體效果因人而異。

1、肌肉塑形

深蹲能鍛煉大腿前側股四頭肌和后側腘繩肌，長期堅持可使腿部線條更緊致。

2、脂肪代謝

復合動作消耗熱量較多，配合有氧運動可加速大腿脂肪分解，但需保持每周3次以上訓練頻率。

3、激素調節(jié)

力量訓練促進生長激素分泌，有助于提升基礎代謝率，間接幫助減少腿部脂肪堆積。

4、動作標準

膝蓋不超過腳尖、背部挺直的規(guī)范動作才能有效刺激目標肌群，錯誤姿勢可能加重關節(jié)負擔。

建議搭配高蛋白飲食和慢跑等有氧運動，體脂率較高者需先控制全身脂肪含量再針對性塑形。

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