學生久坐腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時活動、腰部鍛煉、物理治療等方式緩解。

保持腰部挺直，避免駝背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎，減輕腰部壓力。

每隔1小時起身活動5分鐘，進行簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

通過小燕飛、橋式運動等加強腰背肌群訓練，改善核心穩(wěn)定性，預防久坐勞損。

若疼痛持續(xù)，可采用熱敷或低頻脈沖治療，必要時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉等消炎鎮(zhèn)痛藥物。

建議選擇硬度適中的座椅，課間可做腰部旋轉(zhuǎn)操，避免單側(cè)負重書包，持續(xù)疼痛需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。