張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法有核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正訓(xùn)練、低沖擊有氧運動、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練。
1、核心訓(xùn)練：通過橋式運動、平板支撐強化腹橫肌和多裂肌，減輕椎間盤壓力。
2、姿勢矯正：采取麥肯基療法伸展動作改善腰椎曲度，避免久坐彎腰等不良姿勢。
3、有氧運動：選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，增強心肺功能的同時減少脊柱負(fù)荷。
4、神經(jīng)控制：進行本體感覺訓(xùn)練如平衡墊站立，提升脊柱穩(wěn)定性與動作協(xié)調(diào)性。
康復(fù)期間應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)、跳躍等劇烈運動，疼痛加重時立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)復(fù)查。
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