醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
腰椎椎管狹窄可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善癥狀，同時(shí)需避免高強(qiáng)度負(fù)重活動(dòng)。
1、核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)化腹肌、腰背部肌肉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免代償。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)游泳或騎自行車(chē)可減輕脊柱壓力，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘，水溫建議保持28℃以上。
3、柔韌性練習(xí)貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動(dòng)作能緩解神經(jīng)壓迫，動(dòng)作需緩慢，每個(gè)姿勢(shì)維持15-20秒。
4、姿勢(shì)調(diào)整久坐時(shí)使用腰椎靠墊，搬重物改為下蹲姿勢(shì)，睡眠選擇硬度適中的床墊并保持膝關(guān)節(jié)微屈。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，日?？山Y(jié)合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。
