曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
子宮脫垂患者可選擇凱格爾運動、腹式呼吸訓練、橋式運動、瑜伽等低強度健身方式，避免增加腹壓的劇烈運動。
1、凱格爾運動通過收縮盆底肌群增強支撐力，每日重復進行，需保持正常呼吸避免憋氣。
2、腹式呼吸采用橫膈膜呼吸法減輕腹部壓力，臥位練習時可在膝下墊枕保持舒適。
3、橋式運動仰臥位屈膝抬臀鍛煉核心肌群，動作需緩慢控制，避免腰部代償發(fā)力。
4、改良瑜伽選擇束角式、貓牛式等體式改善盆底血液循環(huán)，禁止倒立及深度前屈動作。
建議在專業(yè)康復師指導下制定個性化方案，避免負重、跳躍等高強度運動，訓練中出現(xiàn)不適需立即停止。
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