孕妇补充DHA的最佳时间为孕中期至孕晚期（约20周后），主要与胎儿大脑发育高峰期、孕妇营养储备需求、胎儿视网膜发育关键期、母体代谢特点等因素有关。

孕20周后胎儿脑细胞数量快速增长，此时补充DHA可促进神经突触形成。建议每日分两次随餐服用，优先选择藻油DHA制剂。

孕妇血容量在孕中期显著增加，需提前储备DHA满足胎盘转运。可与含优质蛋白食物同服提高吸收率。

孕28周后胎儿视网膜光感受器快速分化，DHA参与视网膜磷脂合成。建议在晚餐后补充以延长夜间吸收时间。

孕妇胃肠排空速度减慢，空腹服用易引发不适。可选择早餐后及睡前两小时服用，避开孕吐高发时段。

建议搭配深海鱼类、亚麻籽等食物补充，避免与高纤维食物同时摄入影响吸收，定期监测红细胞膜DHA水平调整剂量。