醫(yī)生回答
李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
提升免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方法實(shí)現(xiàn)。
1、均衡飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，攝入富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜，適當(dāng)食用含益生菌的發(fā)酵食品。避免高糖高脂飲食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
3、充足睡眠保證夜間深度睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)降低T細(xì)胞活性，成年人建議每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、心理調(diào)節(jié)長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制免疫功能，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持樂觀積極心態(tài)。
保持健康的生活方式是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用免疫調(diào)節(jié)藥物。
