治療腰椎不適可通過貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉、橋式等瑜伽動作緩解，需在專業(yè)指導下進行以避免損傷。

跪姿交替拱背與塌腰，增強腰椎靈活性，適合輕度腰肌勞損。

跪坐俯身拉伸背部，緩解椎間盤壓力，適用于久坐導致的腰部僵硬。

平躺旋轉下肢放松腰骶肌肉，有助于改善腰椎小關節(jié)紊亂。

仰臥抬臀強化豎脊肌，對腰椎穩(wěn)定性差或輕度膨出有輔助作用。

練習時避免過度后彎或快速扭轉，急性腰椎損傷患者應暫停訓練并及時就醫(yī)評估。