瘦腰瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)，需長期堅持并配合科學方法。

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，控制每日總熱量攝入。

每周進行慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部深層脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。

通過平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作強化腹橫肌和腹直肌，每天練習15-20分鐘可改善腹部線條。

保證充足睡眠，避免久坐，每小時起身活動，減少壓力激素分泌，這些都有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

建議結(jié)合個人體質(zhì)制定計劃，避免極端節(jié)食或過度運動，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練進行專業(yè)指導。