杨小凡 副主任医师
山东大学齐鲁医院
儿童最佳睡眠时间一般为晚上8点到9点，实际时间受到年龄阶段、个体差异、作息规律、环境因素等多种因素的影响。
1、年龄阶段学龄前儿童建议晚上8点入睡，小学生可适当延后至9点，不同年龄段对睡眠时长需求不同。
2、个体差异部分儿童属于晚睡型体质，家长需观察孩子白天精神状态调整就寝时间，避免强制过早入睡导致抗拒。
3、作息规律家长需帮助孩子建立固定作息时间表，包括午睡时长控制、睡前1小时避免兴奋活动等稳定性措施。
4、环境因素保持卧室黑暗安静，室温维持在20-24摄氏度，睡前2小时避免接触电子屏幕光线干扰褪黑素分泌。
家长可通过睡前亲子阅读、轻柔音乐等方式帮助孩子放松，长期睡眠不足可能影响生长发育，建议定期记录睡眠情况并与儿科医生沟通。
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