黃玉紅 主任醫師
減肥期間便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動(dòng)、補充膳食纖維等方式緩解。便秘通常由飲食熱量不足、膳食纖維缺乏、腸道蠕動(dòng)減慢、腸道菌群失衡等原因引起。
1、調整飲食結構減少精制碳水攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，推薦西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、增加水分攝入每日飲水不少于1500毫升，空腹飲用溫水可刺激胃腸反射，水中可添加少量檸檬片或蜂蜜增加口感。
3、適度運動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩順時(shí)針?lè )较蛑貜瓦M(jìn)行，能有效增強腸動(dòng)力。
4、補充膳食纖維可遵醫囑使用小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣片、乳果糖口服溶液等緩瀉劑，避免濫用刺激性瀉藥。
若調整生活方式后便秘仍持續超過(guò)1周，或伴隨腹痛腹脹等癥狀，建議及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。
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