郝盼盼 主任醫師
量血壓緊張可通過(guò)心理調節、環(huán)境適應、呼吸訓練、分散注意力等方法克服。緊張情緒可能由測量環(huán)境陌生、擔心結果異常、既往不良體驗、交感神經(jīng)敏感等因素引起。
1、心理調節：提前了解血壓測量流程，明確緊張不會(huì )影響結果準確性，通過(guò)自我暗示緩解焦慮。建議測量前靜坐5分鐘，避免情緒波動(dòng)。
2、環(huán)境適應：選擇熟悉安靜的測量環(huán)境，保持室溫適宜。反復接觸血壓計減少陌生感，可在家多次模擬測量降低緊張閾值。
3、呼吸訓練：采用腹式呼吸法，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)5次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，抵消緊張導致的血壓升高。
4、分散注意力：測量時(shí)可閉眼默數數字、回憶愉快場(chǎng)景或聽(tīng)輕音樂(lè )。認知資源轉移能減少對測量過(guò)程的過(guò)度關(guān)注。
日常保持規律作息和適度運動(dòng)有助于穩定自主神經(jīng)功能，長(cháng)期緊張者建議進(jìn)行正念訓練或咨詢(xún)心理醫生。
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