高珊 副主任医师
中日友好医院
孕晚期饮食需要注意均衡营养、适量补充、避免禁忌。主要有控制总热量、增加优质蛋白、补充铁和钙、限制高盐高糖。
1、控制总热量孕晚期每日热量摄入建议增加约200千卡，优先选择全谷物、低糖水果等低升糖指数食物，避免体重增长过快导致妊娠并发症。
2、增加优质蛋白每日需额外补充20克蛋白质，可通过鱼肉、禽肉、豆制品等获取，帮助胎儿组织发育和母体乳腺准备。
3、补充铁和钙孕晚期需铁30毫克/天，钙1000毫克/天，红肉、动物肝脏配合维生素C促进铁吸收，乳制品、深色蔬菜可补钙。
4、限制高盐高糖每日盐摄入不超过6克，避免腌制食品；控制添加糖摄入，降低妊娠糖尿病风险，减少油炸及加工食品。
建议少量多餐减轻胃部压迫感，保证每日饮水量，出现水肿需监测血压，规律进行产前检查评估营养状况。
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