亚健康患者要如何调理身体

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亚健康调理身体

问题描述

亚健康患者要如何调理身体

医生回答

李婷婷副主任医师

山东大学齐鲁医院

亚健康患者可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、心理调节等方式调理身体，必要时可结合中医调理或医学干预。

1、规律作息：

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜，固定作息时间有助于调节生物钟。

2、均衡饮食：

增加全谷物、深色蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖和饱和脂肪，可适量补充复合维生素。

3、适度运动：

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-45分钟，配合拉伸锻炼改善血液循环。

4、心理调节：

通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。

建议亚健康状态持续超过3个月或伴随明显不适时及时就医评估，避免发展成器质性疾病。

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