趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。
1、卷腹卷腹可針對性鍛煉腹直肌，每日重復(fù)進(jìn)行有助于減少腹部脂肪堆積，建議每組15-20次。
2、平板支撐平板支撐能增強(qiáng)核心肌群力量，保持身體平衡的同時(shí)幫助燃燒腹部脂肪，建議每次維持30-60秒。
3、慢跑慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身脂肪消耗，對腹部減脂有明顯效果，建議每周進(jìn)行3-4次。
4、游泳游泳可調(diào)動(dòng)全身肌肉群，水中運(yùn)動(dòng)對腰腹部塑形效果顯著，建議每周堅(jiān)持2-3次。
配合飲食控制，減少高糖高脂食物攝入，保持規(guī)律作息，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果。
仰臥起坐能瘦肚子嗎？
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仰臥起坐瘦肚子嗎？
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怎么控制飲食瘦肚子
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每天做三十個(gè)仰臥起坐可以瘦肚子嗎
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左旋肉堿瘦肚子有效嗎
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左旋肉堿瘦肚子真的有效果嗎？
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如何瘦肚子上的肥肉
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怎樣瘦肚子上的肉肉呢
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仰臥起坐瘦肚子嗎
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