医生回答
高峰 副主任医师
山东省立医院
减少小腿肌肉可通过拉伸训练、有氧运动、饮食调整、姿势矫正等方式实现。小腿肌肉粗壮可能与运动方式、遗传因素、水肿、脂肪堆积等原因有关。
1、拉伸训练：通过静态拉伸和瑜伽动作放松腓肠肌和比目鱼肌，每天重复进行15分钟以上的拉伸，可以改善肌肉线条。
2、有氧运动：选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，避免跳绳、爬楼梯等导致小腿发力的运动，每次保持30分钟以上。
3、饮食调整：控制每日蛋白质摄入量不超过每公斤体重1.2克，减少盐分摄入有助于缓解水肿型小腿粗壮。
4、姿势矫正：改善长期穿高跟鞋、走路姿势不当等习惯，使用足弓支撑垫分担小腿压力。
建议配合全身减脂计划，调整运动方案后持续3-6个月观察效果，避免采取过度节食或脱水等不健康方式。
