備孕期男性可適量吃牡蠣、西藍花、核桃、番茄等食物，也可遵醫(yī)囑吃維生素E、鋅制劑、左卡尼汀、葉酸等藥物。

富含鋅元素有助于精子生成，但過敏體質者須謹慎食用，避免引發(fā)身體不適。

含有豐富維生素C和膳食纖維，能幫助抗氧化，建議煮熟后適量進食以防胃腸不適。

提供不飽和脂肪酸和維生素E，利于生殖系統(tǒng)健康，每日少量食用即可滿足營養(yǎng)需求。

番茄紅素有助于改善精子質量，建議烹飪后食用以提高吸收率，注意清洗表面農殘。

保持規(guī)律作息與適度運動，戒煙限酒，均衡飲食，并在專業(yè)醫(yī)師指導下科學補充營養(yǎng)素。