曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)量少可通過散步、瑜伽、游泳、普拉提等運動改善。運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，促進盆腔血液循環(huán)，但需避免劇烈運動。
1、散步每日30分鐘快走可溫和刺激子宮收縮，改善子宮內(nèi)膜血流，適合經(jīng)期第3天后進行。
2、瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松盆腔肌肉，緩解子宮痙攣，建議每周練習3次。
3、游泳水中浮力減輕身體壓力，蛙泳動作能溫和鍛煉腹肌，水溫需保持在28℃以上。
4、普拉提核心肌群訓練可增強盆底肌力量，改善子宮供血，避免倒立或腹部擠壓動作。
運動前后注意保暖，避免冰飲，經(jīng)期前一周開始規(guī)律運動效果更佳，若伴隨嚴重腹痛需及時就醫(yī)。
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