坐小月子腰疼可通過熱敷調(diào)理、適度活動、營養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)理療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、氣血不足、受寒濕侵襲、盆底肌恢復(fù)不良等原因引起。

每日用溫?zé)崦砘蚺鼰岱笱浚龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，單次熱敷不超過20分鐘。

在體力允許時進(jìn)行散步或產(chǎn)褥操，每次5-10分鐘，幫助改善腰肌僵硬。禁止提重物或久站久坐，活動時需家屬陪同。

增加牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配黑芝麻、核桃等堅果補(bǔ)充礦物質(zhì)。避免生冷飲食，可飲用紅棗枸杞湯調(diào)理氣血。

若持續(xù)疼痛可就醫(yī)進(jìn)行艾灸或推拿，常用穴位包括腎俞穴、命門穴。需在專業(yè)醫(yī)師操作下進(jìn)行，禁止自行針灸。

建議穿戴護(hù)腰支撐，睡眠選擇硬板床，如疼痛伴隨發(fā)熱或下肢麻木需立即就診。