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中老年人睡眠不好怎么辦

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問題描述

中老年人睡眠不好怎么辦

醫(yī)生回答

廖張元

廖張元 主任醫(yī)師

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

中老年人睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解，通常由生理衰退、不良習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

因生物鐘改變導(dǎo)致，建議固定起床與入睡時間，白天適度活動，避免長時間午睡干擾夜間睡眠。

2、改善環(huán)境

因臥室光線噪音不適引起，需保持室內(nèi)黑暗安靜，調(diào)節(jié)適宜溫濕度，更換舒適寢具助眠。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁等情緒問題所致，常伴心慌多慮，家屬應(yīng)多陪伴溝通，必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

4、藥物治療

慢性疼痛或神經(jīng)病變引發(fā)，表現(xiàn)為夜醒頻繁，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。

日常飲食宜清淡，晚餐不過飽，睡前可飲用溫?zé)崤Ｄ?，堅持適度散步運動，營造放松身心氛圍。

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