公衍民 主治醫師
卵巢保養可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與內分泌平衡密切相關(guān)，需從生活方式和醫學(xué)監測兩方面綜合干預。
1、規律作息：保持充足睡眠有助于調節激素分泌，避免熬夜導致內分泌紊亂。建議固定就寢時(shí)間，每日睡眠不少于7小時(shí)。
2、均衡飲食：攝入富含維生素E的堅果、含植物雌激素的豆制品及抗氧化作用強的深色蔬菜水果，避免高糖高脂飲食影響卵巢功能。
3、適度運動(dòng)：每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和盆底肌鍛煉，如快走、瑜伽等，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免過(guò)度劇烈運動(dòng)。
4、定期體檢：通過(guò)婦科超聲和性激素六項檢查監測卵巢狀態(tài)，尤其35歲以上女性建議每年檢查，及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征等病變。
避免吸煙酗酒等不良習慣，保持愉悅心情有助于維持卵巢正常功能，出現月經(jīng)紊亂或異常腹痛應及時(shí)就醫。
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