醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
每天快走一小時(shí)有助于減肥?？熳呖赏ㄟ^(guò)提高熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)心肺功能等方式幫助控制體重。
1、熱量消耗：快走一小時(shí)可消耗較多熱量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可形成熱量缺口，幫助減少體內(nèi)脂肪堆積。
2、脂肪分解：中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走能有效調(diào)動(dòng)脂肪供能，促進(jìn)游離脂肪酸的氧化利用。
3、代謝提升：規(guī)律快走可增加肌肉含量，提高靜息狀態(tài)下的能量消耗，改善胰島素敏感性。
4、心肺增強(qiáng)：持續(xù)快走可加強(qiáng)心肺耐力，提高運(yùn)動(dòng)耐受性，使身體更適應(yīng)長(zhǎng)期熱量消耗模式。
建議結(jié)合飲食控制，選擇平底運(yùn)動(dòng)鞋并在塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸以防損傷。
