痔疮可通过温水坐浴、膳食纤维摄入、规律排便、提肛运动等方法自愈，通常由久坐久站、低纤维饮食、排便用力、妊娠等因素引起。

每日用40℃左右温水浸泡肛门10分钟，促进局部血液循环。避免使用肥皂或刺激物，浴后保持干燥。适合轻度外痔肿胀疼痛缓解。

每日摄入至少25克膳食纤维，推荐燕麦、西蓝花、苹果等。配合每日饮水2000毫升软化大便，减少排便时静脉丛压力。

固定如厕时间避免久蹲，每次排便不超过5分钟。可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，便秘严重时可短期使用乳果糖口服溶液调节。

每日进行3组肛门收缩锻炼，每组收缩保持10秒。增强括约肌张力改善静脉回流，适合产后痔疮及久坐人群。

症状持续超过两周或出现便血、脱垂需及时就医，避免辛辣刺激食物并减少长时间保持同一姿势。