张向宁 主任医师
山东大学齐鲁医院
月子期间一侧腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动和就医检查等方式缓解。
1、调整姿势哺乳或抱婴儿时避免长时间单侧受力，建议使用哺乳枕支撑腰部，每小时更换一次姿势。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，注意避免烫伤。
3、适度活动在医生指导下进行产后康复操，重点练习腰背肌群拉伸动作，如猫式伸展，每次5-10分钟。
4、就医检查若疼痛持续超过3天或伴发热、下肢麻木，需排查肾盂肾炎、腰椎间盘突出等病理因素。
建议补充含钙丰富的食物如牛奶、芝麻，避免久坐久站，必要时在医生指导下使用布洛芬等镇痛药物。
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