曲中玉 副主任医师
山东省立医院
女性月经期保养需重点关注休息保暖、饮食调理、卫生防护及情绪管理四个方面。
1、休息保暖：避免剧烈运动，保证充足睡眠；下腹部可热敷或使用暖宝宝缓解痛经，注意腰腹部避免受凉。
2、饮食调理：增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，补充温红枣姜茶；忌食生冷辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入。
3、卫生防护：每2-3小时更换卫生巾，月经量大时选择夜用型；优先使用纯棉透气的卫生用品，避免坐浴和游泳。
4、情绪管理：经期激素波动易引发烦躁，可通过冥想、音乐舒缓压力；与亲友沟通倾诉有助于缓解焦虑情绪。
若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱，建议及时就医评估；日常可记录月经周期帮助监测健康状态。
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