曲中玉 副主任醫師
月經(jīng)期間減肥需謹慎，可通過(guò)適量運動(dòng)、飲食調整、充足睡眠、情緒管理等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝，但過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)可能加重不適。
1、適量運動(dòng)選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，避免高強度運動(dòng)導致疲勞或出血量增加。
2、飲食調整增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、菠菜，補充經(jīng)期流失的營(yíng)養，避免高糖高鹽食物加重水腫。
3、充足睡眠保證每天7-8小時(shí)睡眠，有助于調節瘦素和饑餓素水平，減少經(jīng)期食欲異常波動(dòng)。
4、情緒管理經(jīng)期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。
月經(jīng)期減肥應以健康為前提，避免極端方法，若出現嚴重不適需及時(shí)就醫咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)建議。
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