李杰 副主任醫師
多數情況下月經(jīng)期間可以適度運動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、普拉提、游泳等低強度項目，避免劇烈跑跳或倒立動(dòng)作。
1、散步每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，建議穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋并避開(kāi)高溫時(shí)段。
2、瑜伽選擇陰瑜伽或修復式體式如下犬式、嬰兒式，可放松腰背部肌肉，避免涉及腹部擠壓的扭轉體式。
3、普拉提核心床等器械訓練可調整為低阻力模式，重點(diǎn)鍛煉上肢和下肢肌群，減少腹部卷曲類(lèi)動(dòng)作。
4、游泳需使用衛生棉條并選擇恒溫泳池，蛙泳等溫和泳姿可減輕腰部壓力，結束后及時(shí)更換衛生用品。
經(jīng)期運動(dòng)應關(guān)注身體反應，出現頭暈、腹痛加重需立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢(xún)婦科醫生。
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