身体免疫力低下怎么调理

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免疫力低下免疫力身体

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身体免疫力低下怎么调理

医生回答

李婷婷副主任医师

山东大学齐鲁医院

免疫力低下可通过饮食调节、规律作息、适度运动、心理疏导等方式调理。免疫力低下通常由营养缺乏、睡眠不足、久坐不动、长期压力等原因引起。

1、饮食调节

保证优质蛋白和维生素摄入，每日摄入适量鱼肉蛋奶和新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂饮食。牡蛎、猕猴桃、香菇、酸奶等食物富含锌、维生素C、多糖等免疫调节成分。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降，建议固定就寝时间，创造黑暗安静的睡眠环境。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动过度反而抑制免疫功能，运动后需及时补充水分和营养。

4、心理疏导

长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，建议通过正念冥想、社交活动缓解压力。严重者可寻求专业心理咨询。

冬季注意防寒保暖，接种流感疫苗，避免去人群密集场所。若频繁感冒或伤口难以愈合，建议就医排查糖尿病等潜在疾病。

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