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例假期間體重增加可能與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲增加、胃腸蠕動(dòng)減慢等因素有關(guān)。
1. 激素波動(dòng)黃體期孕激素水平升高導致水分滯留，建議減少高鹽食物攝入，適量補充鉀元素如香蕉、菠菜。
2. 水鈉潴留雌激素變化影響腎臟排水功能，可能伴隨手腳浮腫，可通過(guò)低鹽飲食和輕度運動(dòng)改善。
3. 食欲增加經(jīng)前血清素下降引發(fā)對碳水化合物的渴求，選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類(lèi)。
4. 胃腸蠕動(dòng)減慢前列腺素分泌變化導致腹脹便秘，增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍花，必要時(shí)可用乳果糖口服溶液調節。
經(jīng)期體重波動(dòng)多屬生理現象，建議保持規律作息和適度運動(dòng)，若持續異常增重需排查甲狀腺或內分泌疾病。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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