醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  體質(zhì)差免疫力低下可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式調(diào)理。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏鍛煉、慢性疾病、遺傳因素等原因有關(guān)。

  1、飲食調(diào)節(jié)

  保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品；多吃深色蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)；適量食用菌菇類食物富含多糖類物質(zhì)。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘；可結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量；避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。

  3、充足睡眠

  保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜；營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境；固定作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

  4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

  可遵醫(yī)囑服用維生素D、維生素C、鋅制劑等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素；益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡；中藥黃芪、黨參等可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

  避免吸煙酗酒等不良嗜好，管理壓力水平，定期體檢篩查潛在疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式才能有效改善免疫功能。