醫(yī)生回答(1)

• 陳國棟

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  胃下垂可通過腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、姿勢調(diào)整、有氧運(yùn)動等方式改善。運(yùn)動需避免劇烈跳躍或負(fù)重，以低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)為原則。

  1、腹式呼吸訓(xùn)練

  平躺時緩慢深呼吸使腹部隆起，增強(qiáng)膈肌力量，幫助內(nèi)臟復(fù)位。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。

  2、核心肌群鍛煉

  平板支撐、仰臥抬腿等動作可強(qiáng)化腹橫肌，提升腹腔支撐力。需避免過度彎腰或卷腹動作。

  3、姿勢調(diào)整

  飯后保持直立姿勢30分鐘，日常避免久站久坐，使用腹帶輔助固定臟器位置。

  4、有氧運(yùn)動

  選擇散步、游泳等低沖擊運(yùn)動，每次20-30分鐘，有助于改善胃腸蠕動功能。

  運(yùn)動期間如出現(xiàn)腹痛或反酸需暫停，建議結(jié)合少食多餐、避免飽腹運(yùn)動等生活方式調(diào)整。