醫生回答(1)

• 申劍

  主任醫師 北京醫院

  指導意見(jiàn)：

  骨盆前傾多數情況下可以恢復正常。矯正方法主要有強化核心肌群、調整站姿坐姿、拉伸髖部屈肌、佩戴矯形支具。

  1、強化核心肌群

  通過(guò)平板支撐、臀橋等運動(dòng)增強腹肌和臀肌力量，平衡骨盆周?chē)∪鈴埩?，建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓練。

  2、調整站姿坐姿

  避免長(cháng)期塌腰久坐，保持耳垂-肩峰-股骨大轉子在同一直線(xiàn)，必要時(shí)使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。

  3、拉伸髖部屈肌

  采用跪姿弓步拉伸、仰臥抱膝等動(dòng)作放松緊張的髂腰肌，每次保持30秒，重復進(jìn)行2-3組。

  4、佩戴矯形支具

  重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶，需在康復醫師指導下選擇合適壓力強度的醫用級支具。

  日常注意避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)在膝蓋下方墊薄枕，若伴隨持續腰痛建議盡早就診康復科評估。